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焦虑怎么应对


人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境:他们无法控制恐惧,但又无法言说。他们知道帮助就在身边:那些关心他们的人可以提供帮助,或者他们可以使用一些自助的手段。但是,想要快速缓解焦虑是不可能的,尤其是脑子里一团乱麻的时候。

那么,一个焦虑者怎么能逐步恢复心境呢?而面对随时都可能使自己的努力中断的那些焦虑的症状,一个人应该怎么做呢?答案是:应对。

应对焦虑与治疗失调不同。但是,你也一定要找到有着长期效果的方法。

应对焦虑的5大方法

1.停止责备

应对焦虑最好的方法就是停止责备自己或他人,不要苦苦追究事情怎么成了当前这个局面,不要把责任归咎于自己或他人。如果一种局面让你不由自主的这样想,那么过多的纠结于当前局面只会让你陷入无休止的焦虑。

2.保持乐观

即使当你脑子里充满负面想法的时候,拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的,不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素,并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候,你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。

3.从小事做起

习惯是不容易被改变的,习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生,那么第一步就是停止不必要的担心。事实上,那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律,保证良好睡眠,听从医生的建议。

4. 相信自己可以恢复得很好

提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑,但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。

5.不要寻找短期解决方案

抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前,你要清楚仅仅是“靠自己,不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾,并且还会带来绝望感,你可能会永远依赖它。事实上,自己应对焦(丟雪网diuxue.com)虑是可行的,很多人都已经做到了。保持忙碌,永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。




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